" 有没有觉得，越睡头越昏。一天都昏昏沉沉的。" 家住贵阳市云岩区的吴小姐在微信群里向朋友们留言，很快收到回复，" 越是这个时候，越要规律生活。"

　　记者向贵阳正宇铁路医院心理科特聘医生杨正贵了解到，假期由于没有上班的时间约束，很多人看电视、打游戏。晚上不睡，早上不起，造成生物钟紊乱，甚至昼夜颠倒。" 如何保护好生物钟，最有效的办法就是调整规律的作息时间、规律的生活方式，放松心情、健康饮食、适当运动锻炼等。" 杨正贵说。

　　家住南明区的杨女士是规律生活的受益者。她向记者表示，尽管社交受限，但这几天自己收获蛮大，" 把书籍分类整理了，安心下来看了几本，练瑜伽、学习普通话、下厨房、打扫卫生，感觉进入了一个安静平和世界里面，有了平时体会不到的感触。"

　　对此，杨正贵表示，想要调整生物钟紊乱，首先要确定一个睡眠时间，比如晚上几点睡，早上几点起，要坚持在生活中按照这个时间表进行作息，不要赖床、睡回笼觉。

　　其次，白天不要午睡，无论前一晚多晚睡着，哪怕通宵未眠都不补觉;实在难以自制时，午睡不超过半小时，这样才能打破夜醒日眠的恶性循环。

　　此外，还要坚持户内进行活动，如拖地、洗衣服、烹饪、浇浇花、瑜伽等，但睡前 6 小时不做激烈的活动。可以听舒缓的音乐、做深呼吸、冥想等方法，能让自己放松下来，保持良好的心态。健康饮食，尽量偏清淡，多吃点蔬菜、水果，睡前不过饥也不过饱。坚持每天睡前用热水洗脚。夜间睡眠环境要保持安静、舒适、避光。

　　值得注意的是，睡前不要玩手机、电脑，不要看惊险、恐怖的内容，避免喝茶、咖啡、奶茶、饮酒、吸烟。

　　总而言之，睡前抛开那些困扰事情，规律自己的生活。但 " 如果出现以上方法无效，可以在医生的指导下，借助一些药物来进行调整，待调整好后逐渐停用。" 杨正贵说。